骨質疏鬆症骨量減少怎麼辦?吃對三餐就改善 | 油脂營養成分查詢網
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2017年2月7日—骨質疏鬆(左)。·富含鈣質的西蘭花乳蛋餅。·鮭魚(三文魚)富含鈣質和維生素D。·護骨早餐:鱷梨抹發芽穀物麵包片。·護骨午餐:黑豆、菠菜和蘑菇捲餅 ...
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說到骨質疏鬆症的預防,與鍛煉一樣,飲食起到十分關鍵的作用。不過從小到大,您可能從沒想過通過飲食來預防骨質疏鬆。當然,您喜歡吃乳製品,但您大概會第一個舉手贊成,那更多是為了享受美味,而不是促進骨骼健康。現在您到了年紀,醫生或許已經對您的骨骼狀況表示出關切,或許也提到了「骨質疏鬆」這個詞。
骨質疏鬆症是骨質流失引起骨質變脆、易碎的狀況,此間即使是輕微受傷,也會難以恢復。預防骨質疏鬆,是中老年人避免骨骼損傷致殘、保持活躍生命力的關鍵。
一、骨質疏鬆症的肇因 骨質疏鬆(左)。(Javier Regueiro/Shutterstock)我們知道骨質疏鬆症是骨質流失的結果,但我們的骨質為何會流失呢?就像身體的許多其它機能一樣,骨骼會不斷自我更新。這一過程中,老舊的骨骼被分解,新的骨頭被造出。而隨著年齡增長,新骨骼的生長會顯著減緩,留下更多的老舊骨骼。
「結實的骨骼可以吃出來。」然而,如果您在青少年時期通過健康飲食和定期鍛煉積存了大量骨量(骨密度高),罹患骨質疏鬆症的風險就會小於骨量不足者。雖然骨質疏鬆對男女都有影響,但女性最為常見。這是因為隨著女性年齡的增長,激素的變化可引起骨質流失,進而導致骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆症的一種方法是實施相應的飲食計劃。結實的骨骼是可以吃出來的。如果您的醫生已經做了這方面的提示,或者您僅只是希望著手好好預防,以下就是您可以遵循的自然壯骨飲食法。
二、防治骨質疏鬆 規劃健骨飲食如果您擔心自己沒能生長出足夠的骨量,不用多慮,有不少食物可預防骨質疏鬆,您從今天就可以開始納入飲食。具體來說,要保持骨骼結實,需要兩種營養:鈣和維生素D,都是我們可從飲食中攝取到的。如果我們作出相應規劃,就可以通過「壯骨營養餐」來滿足骨骼強壯所需。
三、營養的護骨功效:鈣與維生素D 鈣的作用鈣會儲存在我們的骨頭里。骨密度即是指骨骼中鈣和其它礦物質的含量,會隨時間推移而降低。人體每日...
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