想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 油脂營養成分查詢網
![想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
每餐的營養素比例,蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5~2倍以上,以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是 ...
![想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
我們的人體每日總共會消耗的熱量,又稱為 TDEE(Total Daily Energy Expenditure),計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考:
久坐(辦公室工作類型、沒有運動) → × 1.2 輕度活動量(每週輕鬆運動1~3日) → × 1.3 中度活動量(每週中等強度運動3~5日) → × 1.55 高度活動量(活動型工作型態5~7日) → × 1.725 STEP 3 訂立增肌或減脂目標,調整攝取熱量 目標是增肌 → 熱量建議攝取超過TDEE的5%~10% 目標是減脂 → 熱量建議攝取低於TDEE的10%~20% 目標是維持原本身材 → 熱量建議攝取等同TDEE的量 若不太確定估算出的一日消耗量是否精準,另一個可靠的測量方法是先抓一個固定...增肌減脂機器推薦! | 油脂營養成分查詢網
想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 油脂營養成分查詢網
減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配! | 油脂營養成分查詢網
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 | 油脂營養成分查詢網
增肌飲食安排的關鍵 | 油脂營養成分查詢網
減脂之營養素怎分配? | 油脂營養成分查詢網
別再妖魔化脂肪!破除脂肪攝取6迷思安心吃油 | 油脂營養成分查詢網
健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全 | 油脂營養成分查詢網
飲食基本功:三大營養素! | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油修正熱量含量多少?
白芝麻油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油糖質總量含量多少?
油菜籽油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(維生素強化)白胺酸(Leu)含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(ug)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油蔗糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(未精煉)異白胺酸(Ile)含量多少?
牛油(未精煉)俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理牛油(未精煉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:牛油(未精煉)俗名:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油果糖含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(IU)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)修正熱量含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),修正熱量有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素B1含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素B群&C資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油組胺酸(His)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油水解胺基酸總量含量多少?
高油酸豬油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
南瓜籽油維生素D總量(IU)含量多少?
南瓜籽油俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油維生素D資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pu...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油半乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...