最完整的減肥攻略大法 | 油脂營養成分查詢網
![最完整的減肥攻略大法](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年3月16日—碳水化合物是最會刺激胰島素分泌的主要營養素,已經肥胖的人通常都會有胰島素敏感度過低的問題,這時若再吃太多碳水化合物就會容易堆積太多脂肪。
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關於造成肥胖的原因、減肥的知識、各種減肥飲食方式的研究是每年都在更新的。可是隨著知識的更新、減肥藥一款接著一款出來,每年的肥胖率一樣是持續上升中,沒有想要下降的跡象。如下圖,我曾經非常非常的胖,也是屬於易胖體質的人[1]
延伸閱讀:如何改善易胖體質,並維持低體脂?[2]
所以我懂胖的人的心聲,非常想要瘦下來,但是當時嘗試過許多減肥辦法都沒有成功。
市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過,但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法,並且把他寫在這篇減肥攻略文章中,希望能幫助到你。
減肥別再犯的幾個重點迷思 少吃多動的減肥迷思少吃多動這句話其實是正確的,但是大部分的人都執行錯誤。很多人會以為所有的東西都要少吃,所以就把熱量限制的很低,有點在吃超低熱量仙女餐的感覺。然後多動的部分,大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動,但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式,主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因,再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助,導致代謝整個下降太多。
可能你可以靠這個方式瘦個5公斤,但代謝下降的你,很容易就會復胖。而且回升的都會是脂肪,而不是你流失的肌肉,讓你看起來比以前更胖,這就是我們所說的溜溜球效應,減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖。[3]
延伸閱讀:復胖原因?要如何才能不復胖?[4]
別再吃減肥藥與代餐
這時候你可能會開始尋求其他方式、吃減肥代餐、吃減肥藥等等的東西。但是相信我,大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的,尤其是腸胃道的部分。當下你可能會真的瘦下來,但是當腸胃道受損之後,你會變得比以前更胖。
總之,我還是建議你看完這篇減肥方...
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