減肥飲食法教學大全 | 油脂營養成分查詢網
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2022年3月16日—這兩個人的主要營養比例是相同的,但是維他命礦物質含量還有化學物質是差...的東西要是營養的原型食物,然後剩下20%你可以自己去分配給剩下的營養素.
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先挑營養價值高的食物吃、搭配適合自己的減肥飲食方式,少吃加工食品
如果體重都還沒下降,可以認真算一下熱量
減肥飲食如何安排會影響到減脂效果
吃的東西和飲食習慣都影響體內的運作系統,進而影響到你的減肥成效
假設你今天算好你的主要營養攝取要吃到:30%碳水、30%蛋白質、40%脂肪
一個人靠吃麵包、高蛋白粉[1]
另一個人靠吃地瓜、牛肉、酪梨沙拉
這兩個人的主要營養比例是相同的,但是維他命礦物質含量還有化學物質是差一堆的
缺少維他命A,肌肉合成效率會被影響
缺少維他命B,會讓你氨基酸製造異常,減肥效果變差、影響代謝、沒精神、肌肉無力、免疫力、腸胃出問題等等的
那有人就會跟我說可不可以吃B群就好?
那我會跟你說B群多少有幫助,但是B群補充的大概就是8種維他命B,而動物內臟類像是豬肝有50-100種,所以營養價值還是有一段差距的
同樣的道理,高蛋白粉拿來補充蛋白質很好[2],但是會建議你先吃真的肉類,因為像是牛肉就有很多微量營養素,很多蛋白質也會讓你比較有飽足感[3]
所以你一整天只吃高蛋白粉或高蛋白棒,是可以達到蛋白質攝取,但是會缺少讓你身體正常運作的小細節
尤其在減重過程中你吃的東西已經夠少了,加上你喝咖啡、壓力大、熬夜等等的,你再不吃營養點的東西會讓你很難受
所以我建議你在安排減肥飲食的過程中要算熱量算營養,至少要有80%的東西要是營養的原型食物,然後剩下20%你可以自己去分配給剩下的營養素
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