生酮飲食應該要吃多少脂肪? | 油脂營養成分查詢網
![生酮飲食應該要吃多少脂肪?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年3月16日—生酮蛋白質不是不能吃多嗎?這都是很個人化的事情,不是單純計算比例可以決定一切的。一旦抓出自己的蛋白質與碳水耐 ...
![生酮飲食應該要吃多少脂肪?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
我們只要上網查資料,幾乎一定都會看到生酮飲食[1]就是幾 % 脂肪,幾 % 蛋白質,幾 % 碳水的飲食,所以我們就會開始去計算我們的基礎代謝率或是總代謝率,再下去計算食物比例。
但這樣的做法真的對嗎?
首先依照身高體重計算出來的基礎代謝率[2]與總代謝率準確率有多高? 三,四層樓那麼高?
依照我自己的經驗,我們其實大部份都太高估自己的基礎代謝了。
其次食物依照不同的時間(早中晚),不同的進食順序,不同的類型(例如不一樣的蛋白質來源,不同的處理方式有不一樣的吸收利用率)
如此,自身代謝與攝取其實都是處於難以計算準確的情況,所以既然在第一步誤差就可以很大了,後面隨之計算出來的如何才能準確。
這還是不算上其他的變數,如生活型態,運動量多寡,腦力消耗種種變數
而且即使是同一個人,同一個工作,同樣的運動量,每一天身體的消耗也是不一樣的,這樣我們要怎麼樣計算?
所以我認為計算代謝率不是一個很好的做法。
在蛋白質與碳水的攝取上,每一個人的差異性其實也是很大,所以每個人每公斤每天應該攝取多少的量我們也只能依照大概的生活型態與運動類型,運動量下去用判斷的,碳水也是一樣,再依照執行後測量的情況才能知道是否符合自己需求的量再下去微調。
生酮飲食與脂肪
生酮之所以叫做生酮,不是因為你各種食材吃幾 % 的比例而叫生酮,生酮是你的飲食讓你的身體能夠主要以酮體為能源才叫做生酮[3],無論你什麼營養攝取多少,只要你能以酮為主要能源,你就是生酮飲食,如我二姐,她吃低碳,但她酮體測量接近3,那麼她就算生酮,而不是看她吃了多少碳水而定,不要再說...
增肌飲食安排的關鍵 | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 油脂營養成分查詢網
碳循環飲食法完整使用方法 | 油脂營養成分查詢網
最完整的減肥攻略大法 | 油脂營養成分查詢網
減肥飲食法教學大全 | 油脂營養成分查詢網
增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 | 油脂營養成分查詢網
生酮飲食應該要吃多少脂肪? | 油脂營養成分查詢網
飲食基本功:三大營養素! | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂機器推薦! | 油脂營養成分查詢網
減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油糖質總量含量多少?
油菜籽油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油葡萄糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油半乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油水解胺基酸總量含量多少?
高油酸豬油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油半乳糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素B1含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素B群&C資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油麥芽糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(IU)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(多種維生素強化)酥胺酸(Thr)含量多少?
大豆油(多種維生素強化)俗稱:沙拉油,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理大豆油(多種維生素強化)胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油修正熱量含量多少?
白芝麻油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素A總量(IU)含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素A資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorteni...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油蔗糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(未精煉)異白胺酸(Ile)含量多少?
牛油(未精煉)俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理牛油(未精煉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:牛油(未精煉)俗名:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(ug)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(秈米)脂肪酸S總量含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:米油(...