減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 油脂營養成分查詢網
![減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年6月20日—Peeta;蕭捷健醫師;宋晏仁醫師;史考特(一分鐘健身教室)...熱量差很重要的,而營養素的比例是否正確也很重要(在同樣營養素下選熱量低的) ...
![減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
聲明:以下內容純屬個人經驗以及彙整各減脂飲食流派說法,不構成任何實際的飲食建議,僅供大家參考。
本文於 2024 年更新。
正確減脂觀念 熱量差是核心因素:斷食、特定飲食方法,都是容易創造熱量差的方法 運動比較容易增加、維持基礎代謝率,這樣就容易創造熱量差 想要減肥跟減脂,首要目標不是要動起來,是要管理飲食。(減肥中飲食佔八成效果) 一時做不到標準沒關係,但要盡力往標準靠近,有比沒有好(有滿水比沒喝滿好、沒喝滿比不喝好) 你可以吃你想吃的東西,但你不可以吃所有你想吃的東西;你可以對自己好,但不可以對自己太好 熱量差很重要的,而營養素的比例是否正確也很重要(在同樣營養素下選熱量低的) 想要減重減脂,你該做的不是苦行僧,你要做的是科學家——忍耐是不長久的,靠測試方法跟不委屈才能長久 當你知道某些食物很胖、對減脂很不好,就會發現你其實沒那麼想吃——如果就算知道你還想吃,那就吃吧 減肥減脂是因果,你昨天吃了什麼,你今天就會胖/瘦在哪裡 主要減脂行為指南 減重減脂就是吃、練、睡:吃好、睡好,然後搭配運動,就會瘦下來 每天早上起床量體重,監測每天的體重、體脂、水分率等指標,避免瘦太多肌肉 運動可以少量重訓就好了,把力氣放在吃跟睡上 每天盡量睡滿七小時,能十二點前睡更好,盡量在三點必須處於熟睡狀態,一時做不到就慢慢把睡眠時間往前調 減脂中不要過度挨餓,過度挨餓會讓你代謝下降過快、也不持久——但小挨餓是必要的[1] 減脂期間,定期監測體脂是否有往下,還是都減到肌肉 減脂飲食方針/減脂菜單 減脂飲食大原則 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 每餐都要吃到以下比例——蔬菜:蛋白質:碳水=5:3:2,看視覺面積即可 ...增肌飲食安排的關鍵 | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 油脂營養成分查詢網
碳循環飲食法完整使用方法 | 油脂營養成分查詢網
最完整的減肥攻略大法 | 油脂營養成分查詢網
減肥飲食法教學大全 | 油脂營養成分查詢網
增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 | 油脂營養成分查詢網
生酮飲食應該要吃多少脂肪? | 油脂營養成分查詢網
飲食基本功:三大營養素! | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂機器推薦! | 油脂營養成分查詢網
減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(秈米)脂肪酸S總量含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:米油(...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油半乳糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油蔗糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油水解胺基酸總量含量多少?
高油酸豬油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(維生素強化)白胺酸(Leu)含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(IU)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素A總量(IU)含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素A資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorteni...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油果糖含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(維生素強化)水解胺基酸總量含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(多種維生素強化)酥胺酸(Thr)含量多少?
大豆油(多種維生素強化)俗稱:沙拉油,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理大豆油(多種維生素強化)胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油組胺酸(His)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)修正熱量含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),修正熱量有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油脂肪酸M總量含量多少?
花生油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油半乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...