健康網》高纖蔬果比一比! 這款水果纖維竟是香蕉3倍 | 油脂營養成分查詢網
2021年9月29日—排便不順暢是許多人常見的困擾,當遇到這個問題時通常會聯想到的吃香蕉「順便」,但香蕉的膳食纖維並非最高。營養師表示,香蕉的纖維僅1.6g, ...
吳映澄提醒,想要腸道健康,從現在開始檢視每天吃的纖維到底夠不夠吧!另外也別忘了喝充足的水份和補充適量油脂;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕排便不順暢是許多人常見的困擾,當遇到這個問題時通常會聯想到的吃香蕉「順便」,但香蕉的膳食纖維並非最高。營養師表示,香蕉的纖維僅1.6g,但百香果的纖維近有5.3g。
營養師吳映澄在臉書粉專「吳映澄 營養師食驗室[1]」發文指出,以每100g可食部分蔬果之膳食纖維含量,其中常見的高纖水果膳食纖維最高前三名分別是,百香果纖維有5.3g、水柿纖維4g、紅心芭樂纖維也有3.9g;而常見的高纖蔬菜膳食纖維最高前三分別為,牛蒡纖維有5.1g、紫色花椰菜纖維3.9g、黃秋葵纖維3.7g。
請繼續往下閱讀...
常見的高纖蔬果排行榜。(圖取自吳映澄臉書專頁,本報合成)
吳映澄進一步說,攝取膳食纖維主要功能,包含適量膳食纖維,可增加排便量,促進腸道蠕動,幫助體內環保、豐富膳食纖維可產生飽足感,幫助控制熱量、水溶性纖維則有助穩定血糖,及降低血中膽固醇等。
根據衛福部建議,成人膳食纖維攝取量,每日大約為20-38g,但根據國民營養調查結果顯示,成人每日膳食纖維攝取量僅為13.5-18.8公克,顯然國人膳食纖維的實際攝取量均明顯不足。
增加膳食纖維小撇步吳映澄表示,膳食纖維的建議攝取量,幾乎所有人都很難達到。除了多吃高纖蔬果之外,若從三餐飲食中攝取的膳食纖維仍不足,外食族可試試以下方法,作為增加膳食纖維的參考。
●選擇未精製的糙米飯、全穀雜糧飯為主食。
●適度選擇豆類取代肉類,並攝取整粒豆類,如黑豆、毛豆等。
●於無糖或減糖茶飲中添加奇亞籽、山粉圓。
●選擇市售強...
健康網》高纖蔬果比一比! 這款水果纖維竟是香蕉3倍 | 油脂營養成分查詢網
香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃 | 油脂營養成分查詢網
便祕就吃香蕉?誤會一場! | 油脂營養成分查詢網
吃香蕉可以幫助排便?營養師破解迷思,用對3方法才能讓你 ... | 油脂營養成分查詢網
【香蕉營養】營養師拆解香蕉兩大迷思便秘時只吃香蕉恐令問題 ... | 油脂營養成分查詢網
香蕉是排便神器?回答「YES」就GG! | 油脂營養成分查詢網
最便宜的營養品香蕉的6大好處 | 油脂營養成分查詢網
高纖水果比一比,百香果奪冠!4種水果入雙榜 | 油脂營養成分查詢網
香蕉是排便神器?回答「YES」就GG! | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維比香蕉多!這水果這時吃,整腸效果超好 | 油脂營養成分查詢網
葵花籽油水解胺基酸總量含量多少?
葵花籽油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:...
奶油(固態,不加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
中鏈脂肪酸油白胺酸(Leu)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
調合植物油修正熱量含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理調合植物油一般成分資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品...
高油酸豬油離胺酸(Lys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
米油(秈米)膳食纖維含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)一般成分資訊:樣品名稱:米油(秈米)...
奶油(固態,加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)一般成分資訊:樣品名...
芥花油修正熱量含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理芥花油一般成分資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油,菜籽...
奶油(固態,不加鹽)修正熱量含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),修正熱量有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
南瓜籽油修正熱量含量多少?
南瓜籽油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油一般成分資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pumpkins...
大豆油膳食纖維含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理大豆油一般成分資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣...
米油(粳米)膳食纖維含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)一般成分資訊:樣品名稱:米油(粳米)...
高油酸豬油酪胺酸(Tyr)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
高油酸豬油胱胺酸(Cys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
雞油修正熱量含量多少?
雞油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理雞油一般成分資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描述...