MCT油真的這麼好嗎? | 油脂營養成分查詢網
2019年7月24日—當三酸甘油脂含有兩條或三條「中鏈脂肪酸」,就叫做「中鏈三酸甘油脂」。...在減肥之外,有關「中鏈脂」的其他研究,結論也都是「不確定」。
讀者Ch Er在2019-6-24用臉書寄來一個網路連結,然後問「MCT油真的這麼好嗎?」
那個網路連結所打開的文章是MCT油的效益與副作用的比較:弊大於利嗎?[1],是一位署名「譯文大賞」的人在2017-10-24發表的。
這位「譯文大賞」有在文章的最下面註明資料來源,所以我就點擊那個網路連結,然後看到一篇2017-9-12發表的MCT Oil Benefits vs. Side Effects: More Harm Than Good?[2]。我做了一下比較,確認那篇中文的文章就是完全翻譯自這篇英文的文章。從這篇文章的標題,您應該就可以看出,作者也不敢確定MCT油到底是好還是壞。
MCT是medium-chain triglycerides的縮寫,中文叫做「中鏈三酸甘油脂」。大多數人聽過「三酸甘油脂」,卻搞不懂什麼是「三酸甘油脂」。其實很簡單,它就是俗稱的「肥」,「油」,或「脂肪」。之所以叫做「三酸甘油脂」,是因為脂肪的化學結構是由三個「脂肪酸」與「甘油」結合而形成的。不論是食物裡的(包括各式各樣的食用油),或是我們身體裡的脂肪,都是「三酸甘油脂」。
脂肪酸的種類繁多,但它們的骨幹都是一條由碳組成的「碳鏈」。碳數在1到5之間的「碳鏈」被定位為「短鏈」,碳數在6到12之間的「碳鏈」被定位為「中鏈」,碳數在13到21之間的「碳鏈」被定位為「長鏈」,而碳數在22以上的「碳鏈」則被定位為「超長鏈」。
「中鏈脂肪酸」共有4個,分別簡稱為C6,C8,C10,C12,「長鏈脂肪酸」則有很多。當三酸甘油脂含有兩條或三條「中鏈脂肪酸」,就叫做「中鏈三酸甘油脂」。當三酸甘油脂含有兩條或三條「長鏈脂肪酸」,就叫做「長鏈三酸甘油脂」。在接下來的討論裡,我會把「中鏈三酸甘油脂」簡稱為「中鏈脂」,而把「長鏈三酸甘油脂」簡稱為「長鏈脂」。
「中鏈脂」之所以會被認為有益健康,簡單地說,是因為它們在小腸裡被分解和吸收後,會被運送到肝臟去轉換成能源。反過來說,「長鏈脂」則需要經過較長的過程...
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