只要養出「海洋體質」,身體再也不發炎!避免疾病纏身的第一步 | 油脂營養成分查詢網
![只要養出「海洋體質」,身體再也不發炎!避免疾病纏身的第一步](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年1月15日—只要養出「海洋體質」,身體再也不發炎!避免疾病纏身的第一步:戒掉牛奶與麵包·良醫讀書會·阻斷發炎,飲食養出海洋體質·培養腸道好菌的飲食選擇.
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慢性發炎的原因雖然很多,但是關鍵仍在於能夠固本培元,從基本著手,將身體的基礎打穩。
舉個簡單的例子,家裡有養魚的人都知道,若是魚缸裡面突然倒進滾燙或冰冷等非室溫的水進去,魚缸的水溫馬上就會有波動;但若是把這些水倒進海洋呢?壯闊的海洋是不會被這些小份量的水所改變,小規模的刺激是無法影響海洋的本質。
自己平常需要讓身體像海洋一樣壯闊、穩定,巍然無懼面對小風小浪,縱使外在氣候改變或者體質遞嬗,也不會影響到自己的身體,也就是讓身體的本質變強固了,就阻斷了慢性發炎的途徑。
要達到這個目標, 無疑地,只能從飲食著手,用食養的方法讓自己的身體漸進地走向海洋式的體質。
培養腸道好菌的飲食選擇吃深綠色蔬菜
綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、甘藍菜、菠菜、枸杞、蘆筍⋯⋯具有豐富的植物纖維,此外,各類辛香料,諸如大蒜、洋蔥、韭菜⋯⋯也有助於益菌生長。
多攝取omega-3 的油也就是富含EPA、DHA的油脂,包括鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚;以及富含α- 次亞麻油酸的油脂,包括亞麻籽油、紫蘇籽油、深海魚油、小麥胚芽、核桃仁⋯⋯這些與血管健康相關並能減少血管的發炎反應。
多吃全穀類食物
糙米、燕麥、蔾麥、地瓜、南瓜等五穀根莖類食物富含植物纖維,並可以穩定血糖,可以拿來取代代替精緻澱粉。
多吃富含植化素、維他命A、類胡蘿蔔素食物
柑橘類、胡蘿蔔、番茄、甜椒、地瓜、南瓜等黃色的食物富含植化素、維他命A、類胡蘿蔔素。
減少糖類攝取
甜食是酵母菌的食物,減少甜食攝取,避免腸道菌相失衡並減少胰島素過度分泌,循環中存在的胰島素會讓脂肪細胞堆積,並造成身體的發炎反應,包括腸道與皮膚。
避免攝取含麩質食物(編按:麩質存在於麵包、糕點、麵條等食物中)
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