肚子又脹氣了嗎?專家告訴你哪些食物好消化又顧腸胃 | 油脂營養成分查詢網
![肚子又脹氣了嗎?專家告訴你哪些食物好消化又顧腸胃](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2018年12月10日—常常都是消化不良時,才會想到,有什麼食物是對我們的腸胃是好的。事實上,注意吃下肚的食物,這才是消除不受歡迎的脹氣現象,最簡單、經濟實惠以及最 ...
![肚子又脹氣了嗎?專家告訴你哪些食物好消化又顧腸胃](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
那些在我們社會中被認為是最基本的食物,要為許多人――包括我在內經常性地發生脹氣[1]的現象負責。若採用米開朗基羅法則,把多餘的――或者,這裡就是指會導致脹氣的食物去除,我列了以下的食物清單。原則上,它們都是些好消化又顧腸胃的食物。常常都是消化不良時,才會想到,有什麼食物是對我們的腸胃是好的。事實上,注意吃下肚的食物,這才是消除不受歡迎的脹氣現象,最簡單、經濟實惠以及最有效的方式。
您在看到食物清單時,若沒看到你喜愛的食物在上面時,請勿驚訝。藉由飲食紀錄簿的協助,您很快就可以在基本的清單裡,加入您喜愛並且腸胃也耐受得住的食物。此外,這份清單是一份集健康、美味、與多樣性於一身的均衡飲食清單。您可以參考本書221 頁起的食譜部分,看您能用這些食物,做出些什麼佳餚。
重要的是,您不能只選了食物清單中的五樣食物,而忽視其他的食物。要吃的均衡,各種顏色的食物都要盡可能地攝取到,以便讓身體能維持理想的養分供應。還有一項應該要說清楚的是:那些列入的食物並非是免費吃到飽的。特別是那些屬於身體蛋白質來源的食物,您應該適量攝取即可。
藍莓、奇異果、木瓜、哈密瓜、葡萄柚、鳳梨、柳橙、酪梨、葡萄、百香果、萊姆、檸檬
紅蘿蔔、芹菜、四季豆、南瓜、蕃茄、葉菜類生菜沙拉、菠菜、茴香、櫛瓜、蘆筍、菊苣、大白菜、秋葵、薑、地瓜(適量)
藜麥、小米、米、蕎麥、莧菜、玉米、(黑麥*)以及穀類的食品
● 蛋白質來源的食物眉豆、扁豆、豆腐、天貝**、瘦肉、硬乳酪、蛋***、植物性蛋白粉
● 脂肪來源的食物巴西栗子、核桃、杏仁、奇亞子、大麻子、亞麻子、橄欖油以及椰子油
● 發酵過的食物韓國泡菜、德國酸菜、克菲爾、優格、納豆、味噌
● 飲料 ...高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手 | 油脂營養成分查詢網
為什麼吃完這些菜會脹氣?蔬菜吃對健康不脹氣! | 油脂營養成分查詢網
吃再多蔬果還是容易脹氣?該避開這些「產氣食物」! | 油脂營養成分查詢網
容易脹氣的人,6種食物千萬要避開!營養師曝2個簡單方法有效 ... | 油脂營養成分查詢網
上了年紀真的有差!營養師破迷思:腸胃不好「4蔬菜少吃」 | 油脂營養成分查詢網
消脹氣方法有哪些?可以吃什麼?先遠離這些容易產氣的食物 | 油脂營養成分查詢網
肚子又脹氣了嗎?專家告訴你哪些食物好消化又顧腸胃 | 油脂營養成分查詢網
6種吃了不會脹氣的食物! | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
南瓜籽油銅含量多少?
南瓜籽油俗稱:,銅有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油礦物質資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pumpkinseedoil內...