6種吃了不會脹氣的食物! | 油脂營養成分查詢網
![6種吃了不會脹氣的食物!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
幾個常見富含蛋白質的食物如草飼牛、雞肉和火雞肉等白肉、起司、花生醬、魚和蛋等食物不僅不傷胃,減重效果也很好。二、低碳水化合物的蔬菜食物中的碳水化合物是導致脹氣 ...
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一、富含蛋白質的食物 除非沒有適當的咀嚼和消化,富含蛋白質的食物不會導致脹氣。幾個常見富含蛋白質的食物如草飼牛、雞肉和火雞肉等白肉、起司、花生醬、魚和蛋等食物不僅不傷胃,減重效果也很好。
二、低碳水化合物的蔬菜 食物中的碳水化合物是導致脹氣的主要原因,但人體所需的營養都必須仰賴它,因此不能完全剔除,但可以改食用低碳水化合物的食物,像是胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜、茄子、茴香、綠豆、草藥、綠色蔬菜、蕃茄、南瓜、韭菜和椒類等。
三、含糖量低的水果 水果的糖份即為果糖,容易導致脹氣。可以食用含糖量低的水果像是蘋果、漿果、桃子、芭樂、香瓜、葡萄、梨子、木瓜、萊姆、檸檬、李子、奇異果、西瓜等;勿以水果罐頭取代,罐頭裡的水果含有過多的糖分,反而會引起脹氣。
四、小麥替代品 小麥難以消化,容易導致脹氣。建議選擇玉米或米製成的麵包、義大利麵等食物,做餅乾或蛋糕則採用藜麥粉,如此一來不僅美味又不會造成消化問題。
五、乳製品替代品 乳糖會導致胃部不適,乳製品替代品包括起司、優格、牛奶燕麥、杏仁、米飯、大豆和酵母片等。
六、沙拉醬 美味的三明治可以選擇芝麻醬或鱷梨醬搭配,食用這些醬料,不僅不會造成脹氣,且對健康有益。本文來自:https://amandatv.net/?p=2771[1]
References https://amandatv.net/?p=2771 (amandatv.net)高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手 | 油脂營養成分查詢網
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